ćwiczenia na

[...] - rezultatów na jakimś przyzwoitym poziomie już nie zrobię, więc nie ma co się zajeżdżać, zwłaszcza, że mam jeszcze 2xtydzień siłownię (do końca grudnia trener rozpisał mi ćwiczenia siłowe abym mógł wreszcie wycisnąć 170kg, potem przechodzę na wytrzymałość i dynamikę - do pchnięcia kulą), a na poprawę skoczności zamierzam też zrobić lekką [...]

Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część) Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część) Brama 12/10/8/8 (dolna część) Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

ja bym pozamienial troche cwiczenia np. w podciaganiu chwyty, szerokosc chwytu wioslowania np sztanga na klate jako glowne np wycisk sztangi na skosie potem np wyciskanie sztangielek plasko i tak w przypadku innych cwiczen izolacje tez mozesz pozamieniac na jakies odpowiedniki

[...] trenuje na siłowni i może robić unoszenie nóg w zwisie na drążku plus kółko rehabilitacyjne jeśli mają. edit: zapomniałem dodać, jeśli ma cokolwiek obciążenia w domu to może je złapać w dłonie. wtedy może mieć problem z wykonaniem tego treningu. robiłem wszystkie te ćwiczenia i każde polecam. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-12-26 13:07:00

Łojezus. Wygląda to tak, jakbys wypisał wszystkie cwiczenia z atlasu Przeczytaj arty podwieszone, porównaj swój trening, a jakiś dobrze ułożony/poprawiony... Olej odżywki, przyłóż się do diety. A odpowiadając na pytanie - plan niestety jest zły. zdr.

Bolą oczywiście kości:D To weź mnie naucz , bo u mnie są 'trenerzy' którzy mówią że mam robić na maszynach ćwiczenia bo lepiej wchodzi a jeżeli przysiad to tylko tylny , nic więcej bo umrę i zginę!:D

Ale wtedy będziesz miał w sumie 2 podobne ćwiczenia. Może daj jako pierwsze wiosło, a drugie coś lżejszego na szerokość, wyciąg jakimś innym chwytem.

i ile serii tego ćwiczenia ? Ale plecy w martwym prosto? Będę odkładać na dłużej ;)

Jak poprawnie to nie umiem odpowiedzieć, bo jest pełno wariantów tego ćwiczenia. Ja robię z pozycją wyprostowaną, i to dobrze działa na klatke.

tył barków daj po plecach w tricach dodaj francuza za głowe w bicach dodal bym cos na brachii np uginanie mlotkowe/.nachwytem nogi nie wiem ale powiedzmy, osobiscie zamiast 3 cwiczenia dal bym wykroki/szyfki albo juz to prostowanie i potem dwuglowe 2-3 ćw

Po prostu na początkującym poziomie, podstawowe ćwiczenia jak MC, wiosła, przysiady są wskazane do rozrostu :]

Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy [...]

Znajdz jakies zdjecie C.Ronaldo bez koszulki i zastanow sie czy pilkarze cwicza czy nie.. Oczywiste, ze napastnik jesli w ogole cwiczy to przeznacza na to niewielki procen swoich sil. Obronca natomiast z pewnoscia zapier.ala na silowni ostro, by w pojedynkach z lepiej wyszkolonymi pilkarzami mogl pomoc sobie cialem, zepchnac podczas pojedynku bark [...]

Mnie osobiscie w zadnym calu nie przeszkadza dziewczyna trenujaca SW. Jako, ze mialem ta przyjemnosc, ze trenowalem na wielu sekcjach widzialem sporo dziewczyn zajmujacych sie treningiem SW. Bardzo duza czesc z nich z pewnoscia Waszym okiem nie bylaby nazwana babochlopem, a wrecz przeciwnie- napotkalem na naprawde wiele bardzo atrakcyjnych [...]

[...] paradowania po siłowni, także że co drugi potem rozedmy płuc prawie dostaje. No i klasyk wkładanie średnio 20 kilo więcej na serię no i obowiązkowo darcie ryja podczas ćwiczenia tak że siłka drży w posadach a dziewczyna (co mądrzejsza) patrzy z politowaniem i... uśmiecha się do mnie ślicznie (nie wiedząc o tym że właśnie spier***** mi [...]

Szpagatu mozesz sie nauczyc poprzez systematyczne cwiczenia rozciagajace Rob w domu cwiczenia takie jakie masz w klubie wykonuj co dwa dni bo miesnie musza miec czas na regeneracje "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

Powiem Tobie, ze ja bylem dosc zawziety jesli chodzi o te treningi wiekszosc tego co robilem na wyskok to ładnych kilka lat wstecz (pewnie 11lat temu jak zaczynalem) pozniej (6lat temu) zaczalem chodzic na siłownie i troszke spowolniałem (nieznacznie) pod wplywem tego, iz zaczalem wiecej stawiac nacisk na wieksza wage i nie biegalem regularnie. [...]

przeczytalem dokladnie posta z tym ze niebawem musze uciakac na nocke do roboty takze nie wiele zdaze, a jesli chodzi o trening to: skakanka nie jest napewno cwiczeniem kluczowym przy trenowaniu skoka czyli kumple jakas tam racje mieli, j sie staralem zawsze robic okolo 1000 - 1200 powtorzen na raz i tyle nie wiecej dziennie czasem bardziej [...]

[...] się prawą. Chyba źle się wybijam bo trochę za nisko i wyginam się w tył chyba za mocno (poza tym mam małą rotację). Niech ktoś da mi praktyczne rady lub poda jakie mam ćwiczenia wykonywać aby wykonać salto z większą rotacją i na nogi. A tak btw to na razie próbowałem to około 40 min i w tym czasie wykonałem to około 50 razy (teraz bolą mnie [...]

sztange robie czasem ale tylko z waskim uchwyten kiedy tricepsa cwicze kiedys wyciskalem za szeroko trzymajac sztange wtedy pracuja bardziej zewnetrzne strony klatki- to byl blad cwiczac hantelkami na laweczce incline pracuje i rozwija sie cala klatka teoretycznie mozna by cwiczyc sztanga trzymajac ja podchwytem wtedy gorne miesnie klatki pracuja [...]